Aulona t\u00eb lutem m\u00eb ndihmo, dua t\u00eb nis st\u00ebrvitjen, por nuk di se nga t\u2019ja filloj. Kjo \u00ebsht\u00eb nj\u00eb nga fjalit\u00eb q\u00eb d\u00ebgjoj\/lexoj m\u00eb s\u00eb shumti. Shum\u00eb nga ju, si ato q\u00eb kan\u00eb vendosur me d\u00ebshir\u00eb e k\u00ebnaq\u00ebsi t\u00eb nisin st\u00ebrvitjen dhe t\u00eb b\u00ebjn\u00eb ndryshimin e madh tek vetja, ashtu edhe pjesa tjet\u00ebr q\u00eb edhe pse e kan\u00eb marr\u00eb vendimin, s\u00ebrish e kan\u00eb me shum\u00eb p\u00ebrtes\u00eb, kan\u00eb nj\u00eb gj\u00eb t\u00eb p\u00ebrbashk\u00ebt: munges\u00ebn e informacionit se nga dhe si t\u2019ja nisin. Prandaj ky artikull do t\u2019ju vij\u00eb n\u00eb ndihm\u00eb, duke shpresur t\u2019i jap p\u00ebrgjigje dilemave q\u00eb keni n\u00eb lidhje me nisjen e aktivitetit fizik. Lexoni dhe mbani sh\u00ebnime.<\/p>\n
Por si fillim lexoni k\u00ebt\u00eb: P\u00ebrse \u00ebsht\u00eb e r\u00ebnd\u00ebsishme t\u00eb st\u00ebrvitesh?<\/i><\/p>\n
Sepse, n\u00eb radh\u00eb t\u00eb par\u00eb \u00ebsht\u00eb e provuar shkenc\u00ebrisht q\u00eb aktiviteti fizik p\u00ebrmir\u00ebson ndjesh\u00ebm sh\u00ebndetin tuaj. Ju ndihmon t\u00eb arrini dhe t\u00eb mbani nj\u00eb pesh\u00eb ideale, duke ulur mas\u00ebn dhjamore dhe rritur at\u00eb muskulare, \u00e7ka do t\u00eb thot\u00eb sh\u00ebndet m\u00eb i mir\u00eb, duke ulur rrezikun e s\u00ebmundjeve t\u00eb ndryshme.<\/p>\n
Po ashtu, aktiviteti fizik ndikon pozitivisht n\u00eb mir\u00ebq\u00ebnien tuaj mendore dhe shpirt\u00ebrore, duke rritur humorin, larguar stresin, p\u00ebrmir\u00ebson gjumin, e madje ka ndikim pozitiv edhe n\u00eb jet\u00ebn tuaj seksuale.<\/p>\n
Me pak fjal\u00eb: aktiviteti fizik ka fuqin\u00eb t\u00eb ndryshoj\u00eb p\u00ebr mir\u00eb jet\u00ebn tuaj.<\/p>\n
Jeni gati t\u00eb m\u00ebsoni si dhe nga t\u2019ja filloni?<\/p>\n
1. B\u00ebni nj\u00eb plan dhe vendosni q\u00ebllime t\u00eb vogla p\u00ebr t\u00eb mb\u00ebrritur tek ato t\u00eb m\u00ebdhajat<\/p>\n
E dini cila \u00ebsht\u00eb nj\u00eb tjet\u00ebr pyetje q\u00eb m\u00eb b\u00ebhet pafund\u00ebsisht: Aulona p\u00ebr sa koh\u00eb mund ta b\u00ebj trupin si i joti? Aulona p\u00ebr sa koh\u00eb mund t\u00eb dob\u00ebsohem 10 kile? Aulona sa koh\u00eb m\u00eb duhet p\u00ebr t\u00eb b\u00ebr\u00eb nj\u00eb trup t\u00eb bukur?<\/p>\n
T\u00eb gjitha pyetje t\u00eb gabuara. E para, nuk ka dhe nuk do t\u00eb merrni kurr\u00eb nj\u00eb p\u00ebrgjigje t\u00eb sakt\u00eb p\u00ebr k\u00ebto pyetje. E dyta, edhe sikur t\u00eb kishte (por n\u00eb fakt nuk ka) nuk do t\u00eb ishin t\u00eb sakta. E treta, lexo pik\u00ebn nr 1.<\/p>\n
Pra besoj u kuptua qart\u00eb? Koha nuk ka r\u00ebnd\u00ebsi, r\u00ebnd\u00ebsi ka t\u00eb nis\u00ebsh tani ndryshimin. N\u00ebse nis t\u00eb st\u00ebrvitesh dhe t\u00eb ndjek\u00ebsh nj\u00eb regjim t\u00eb sh\u00ebndetsh\u00ebm ushqimor, ndryshimi do t\u00eb vij\u00eb s\u2019ka nga shkon. Dikush mund t\u00eb shoh\u00eb ndryshimet e para p\u00ebr 2 jav\u00eb, dikush p\u00ebr 1 muaj, e dikush p\u00ebr 2 muaj. Kjo \u00ebsht\u00eb shum\u00eb relative dhe varet nga disa factor: n\u00eb radh\u00eb t\u00eb par\u00eb metabolizmi dhe organizmi i gjith\u00ebsecilit. Pastaj ndikon vullneti, p\u00ebrkushtimi dhe dedikimi, sa m\u00eb i q\u00ebndruesh\u00ebm t\u00eb jesh, aq m\u00eb shpejt vijn\u00eb rezultatet. E k\u00ebshtu me radh\u00eb.<\/p>\n
Pra fillimisht vendos q\u00ebllimin kryesor: Do nis aktivitetin. Do zbras gjith\u00eb dollapet dhe frigoriferin nga \u00ebmb\u00eblsirat. Nuk do ha fast food p\u00ebr nj\u00eb jav\u00eb. Dhe k\u00ebshtu dit\u00eb pas dite, shtojm\u00eb q\u00ebllimet dhe objektivat p\u00ebr t\u00eb arritur tek ai p\u00ebrfundimtari: t\u00eb arrijm\u00eb pesh\u00ebn q\u00eb duam.<\/p>\n
<\/p>\n
2. Shnd\u00ebrroje n\u00eb rutin\u00eb<\/p>\n
N\u00ebse do ta nis\u00ebsh aktivitetin fizik me p\u00ebrtes\u00eb, si nj\u00eb detyrim, apo hangari q\u00eb duhet b\u00ebr\u00eb, m\u00eb vjen keq q\u00eb po ta them, por nuk do t\u00eb t\u00eb \u00e7oj\u00eb gj\u00ebkundi. N\u00eb momentin q\u00eb e vendos ta nis\u00ebsh ndaje mendjen dhe b\u00ebje rutin\u00eb. Jo nj\u00eb dit\u00eb po dhe 3 jo. N\u00ebse do t\u00eb ndjek\u00ebsh nj\u00eb program st\u00ebrvitor, n\u00ebse do rezultate, ndiqe rregullisht, jo ta l\u00ebsh kur sheh rezultatet e para (sepse do t\u00eb ktheheshe s\u00ebrish aty ku ishe), por duke e b\u00ebr\u00eb pjes\u00eb t\u00eb jet\u00ebs t\u00ebnde.<\/p>\n
B\u00ebje pjes\u00eb t\u00eb rutin\u00ebs t\u00ebnde, nj\u00ebsoj si vaktet e ushqimit, nj\u00ebsoj si gjumin, nj\u00ebsoj si cdo gj\u00eb tjet\u00ebr q\u00eb b\u00ebn gjat\u00eb dit\u00ebs. Cakto koh\u00ebn q\u00eb do t\u2019i dedikosh st\u00ebrvitjes (nuk ka r\u00ebnd\u00ebsi se ku, sht\u00ebpi, palest\u00ebr, n\u00eb natyr\u00eb) dhe b\u00ebje.<\/p>\n
P.S: Rutin\u00eb quhet nj\u00eb veprim q\u00eb ne e p\u00ebrs\u00ebrisim aq gjat\u00eb dhe shpesh, saq\u00eb b\u00ebhet automatik, duke mos pasur m\u00eb nevoj\u00eb p\u00ebr motivim p\u00ebr ta kryer si veprim.<\/p>\n
3. Sa or\u00eb duhet t\u00eb st\u00ebrvitemi?<\/p>\n
Nj\u00eb tjet\u00ebr pyetje q\u00eb m\u00eb b\u00ebhet shum\u00eb shpesh. Pastaj, nuk e kuptoj, kush tha q\u00eb duhet t\u00eb jen\u00eb or\u00eb? Duhet t\u00eb hiqni nga mendja iden\u00eb q\u00eb sa m\u00eb shum\u00eb t\u00eb rrini n\u00eb palest\u00ebr, apo sa m\u00eb shum\u00eb ushtrime t\u00eb b\u00ebni, aq m\u00eb rezultat do t\u00eb keni. Gjith\u00e7ka varet nga programi q\u00eb jeni duke ndjekur. Ka programe cardio, si psh crossfit, apo tabata, apo hiit q\u00eb jan\u00eb me intensitet t\u00eb lart\u00eb dhe mjaftojn\u00eb vet\u00ebm 20, apo 30 minuta p\u00ebr t\u2019i ekzekutuar. Ashti si\u00e7 ka dhe programe t\u00eb tjer\u00eb, q\u00eb kryesisht jan\u00eb ato p\u00ebr forc\u00eb, apo mas\u00eb muskulare, ku si pasoj\u00eb e p\u00ebrdorimit t\u00eb peshave, koha e pushimit mes seteve duhet t\u00eb jet\u00eb m\u00eb e madhe (3-4 minuta) dhe p\u00ebr arsye, st\u00ebrvitja n\u00eb total zgjatet duke I kaluar edhe 60 minuta. Por asnj\u00ebher\u00eb me shum\u00eb se sa 90 minuta, sepse nuk ka efekt.<\/p>\n
4. Nuk mjafton st\u00ebrvitja, duhet dhe ushqimi<\/p>\n
Ju mund t\u00eb b\u00ebni gjith\u00eb programet m\u00eb t\u00eb mira st\u00ebrvitore, mund t\u00eb provoni gjith\u00e7ka shikoni, apo ju sugjerojn\u00eb, ama n\u00ebse paralelisht me aktivitetin fizik, nuk p\u00ebrmir\u00ebsoni dhe m\u00ebnyr\u00ebn tuaj t\u00eb t\u00eb ushqyerit, duke ndjekur nj\u00eb regjim t\u00eb sh\u00ebndetsh\u00ebm ushqimor, m\u00eb vjen keq por nuk keni p\u00ebr t\u00eb par\u00eb rezultat, t\u00eb pakt\u00ebn jo ato q\u00eb d\u00ebshironi.<\/p>\n
Prandaj st\u00ebrvitjen dhe ushqimin shikojini si dy faktor\u00eb t\u00eb pandash\u00ebm, n\u00eb arritjen e q\u00ebllimit tuaj final dhe q\u00eb \u00ebsht\u00eb: t\u00eb p\u00ebrmir\u00ebsosh fizikun dhe sh\u00ebndetin t\u00ebnd.<\/p>\n
5. Mbaj sh\u00ebnime<\/p>\n
Mos ja l\u00ebr\u00eb gjith\u00e7ka syrit. Padyshim q\u00eb ndryshimet e dukshme me sy, nga momenti q\u00eb nis st\u00ebrvitjen e n\u00eb jav\u00ebt m\u00eb pas, tregojn\u00eb q\u00eb ke punuar si\u00e7 duhet dhe puna t\u00eb \u00ebsht\u00eb shp\u00ebrblyer, por \u00ebsht\u00eb mir\u00eb q\u00eb n\u00eb t\u00eb nj\u00ebjt\u00ebn koh\u00eb t\u00eb mbash dhe sh\u00ebnime. Sa kg ishe p\u00ebrpara se t\u00eb nisje st\u00ebrvitjen, sa cm ke qen\u00eb n\u00eb perimet\u00ebr bel, k\u00ebmb\u00eb, krah. Sa je pas nj\u00eb jave? Po pas dy jav\u00ebsh? Sh\u00ebnoi t\u00eb gjitha, n\u00eb m\u00ebnyr\u00eb q\u00eb t\u00eb shoh\u00ebsh ndryshimet reale dhe n\u00eb baz\u00eb t\u00eb tyre t\u00eb dish se si duhet t\u00eb vazhdosh.<\/p>\n
6.Mos u dor\u00ebzo<\/p>\n
Nj\u00eb gj\u00eb \u00ebsht\u00eb e sigurt\u00eb, rrug\u00ebtimi nuk do t\u00eb jet\u00eb i leht\u00eb. Do t\u00eb ndeshesh vazhdimisht me pengesa, do t\u00eb ket\u00eb dit\u00eb ku do t\u00eb jesh shum\u00eb e lodhur, do t\u00eb kesh dit\u00eb kur do t\u00eb jesh e ngarkuar emocionalisht, psikologjikisht, ose fizikisht, dit\u00eb ku nuk do t\u00eb kesh fjetur mjaftuesh\u00ebm, dit\u00eb kur do t\u00eb jesh e ftuar n\u00eb nj\u00eb drek\u00eb, dark\u00eb dhe do ta teprosh me ushqimin. Por kjo nuk do t\u00eb thot\u00eb q\u00eb duhet t\u00eb heq\u00ebsh dor\u00eb. Fakti q\u00eb MUND t\u00eb devijosh nj\u00eb, dy, apo disa her\u00eb gjat\u00eb rrug\u00ebs, nuk do t\u00eb thot\u00eb q\u00eb d\u00ebshtove. As q\u00eb \u201cdevijimi\u201d duhet b\u00ebr\u00eb rutin\u00eb. Ama n\u00eb asnj\u00eb rrethan\u00eb mos u dor\u00ebzo! Mos hiq dor\u00eb nga ajo q\u00eb ke nisur dhe q\u00eb \u00ebsht\u00eb detyr\u00eb q\u00eb ke ndaj vetes dhe sh\u00ebndetit t\u00ebnd.<\/p>\n
7. Tani, m\u00eb thuaj, je gati p\u00ebr t\u00eb nisur st\u00ebrvitjen?<\/p>\n
Pik\u00ebn shtat\u00eb, po e l\u00eb t\u2019i p\u00ebrgjigjesh ti vet\u00eb.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aulona t\u00eb lutem m\u00eb ndihmo, dua t\u00eb nis st\u00ebrvitjen, por nuk di se nga t\u2019ja filloj. Kjo \u00ebsht\u00eb nj\u00eb nga<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4397,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[],"class_list":["post-4396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivim"],"yoast_head":"\n